10 consejos para seguir la dieta mediterránea y desarrollar hábitos saludables

El ensayo Predimed pone de manifiesto que deberíamos seguir algunos consejos para mejorar  nuestro bienestar, esperanza de vida, e incluso se más felices. Aquí van 10 sugerencias:

1.Los productos más importantes en las comidas deberían ser de origen vegetal: frutas, verduras, hortalizas, legumbres, pan y frutos secos. Es fundamental que se consuman más vegetales que productos de origen animal.

2. Compra fruta y verdura de temporada, ya que es más barata y sabrosa.

3. Usa aceite de oliva virgen extra en vez de mantequilla. Es una de las diferencias más sustanciales de la dieta mediterránea. .

4. Escoge cereales integrales en lugar de refinados, ya que los primeros tienen más contenido en fibra.

5. No está recomendado tomar cada día productos derivados de la leche. Pero si es así, es peferible que sean bajos en grasas, sobre todo el yogur y el queso.

6. Toma carne con moderación, es mejor la carne blanca que la roja.

7. El pescado está más permitido, mientras que hay comer huevos con moderación.

8. Tu postre ideal debería ser una fruta

9. Bebe agua, es necesario y aconsejable. Lo ideal serían de 4 a 8 vasos al día. Y además, el vino no está prohibido. Un consumo moderado (un vaso de vino en las comidas) es beneficioso para la salud cardiovascular.

10. El ejercicio físico es parte del estilo de vida. La recomendación es practicar durante 30 minutos cada día.

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